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つらい時、気持ちをノートに書き出そう!

最終更新: 9月11日

こんにちは。カウンセリングルームcoco-caraです。


心が落ち着かない時、イライラが溜まっている時、どう対処していますか?

私は、ノートに気持ちや、今の状況を書き出したりします。

これは、カウンセリングの中でもすることですが、「書き出し」は心にとって有効です。

頭の中や、心の中であれこれ考えたりするより、「書いて出す」という作業が良いです。

手軽にスマホにうちこんだり、パソコンでもいいのですが、やはり、手で書くというのが一番効果があります。


だんだん書いていくうちに、感情がわいてきて、素直な気持ちを書き込めますし、殴り書きをすることで、ノートにぶつけていくことができます。

私の過去のノートに書いてあることは、ひどいもんです。

後で読み返したくないくらいのことが書かれています。

また、読めない字で書かれていることもあります。

涙や怒りと共に書き出した後は、スッキリするだけでなく、考えてたことを客観的にみられるので、前向きな気持ちになります。(「カタルシス(浄化作用)」と言います)


クライエントさんにも、宿題でやってもらい、それについて話し合うこともありますが、「書いただけでも、気持ちが変わった気がします」とおっしゃいます。

この感じがするだけでも、一歩進んでいるんですよね。

今まで良いと思ってしていたことが、実は自分にとって辛かったり損することだった、と気づくこともあります。


ぜひ、「ノートへの感情の書き出し」をお試しください。



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